摘要： 手臂尤其是肱二头肌是肌肉训练的先驱，这是首先要锻炼的肌肉。另外，这种健美的肌肉通过弯曲手臂就可以显现出来。想要尽快把胳膊练得肌肉发达不能只关注肱二头肌，也应注意另外两组肌肉。 手臂尤其是肱二头肌是肌肉训练的先驱，这是首先要锻炼的肌肉。另外，这种健美的肌肉通过弯曲手臂就可以显现出来。想要尽快把胳膊练得肌肉发达不能只关注肱二头肌，也应注意另外两组肌肉。1.肱肌：在肱下面是另一种形式的肱肌。那么，肱肌也可以和肱二头肌一样发达吗？ 实际上不会出现这种情况！但同时这也是个好消息，因为这标志着通过特定训练，肌肉增厚几厘米不是难题。肱肌发展不足，是由于在曰常的肌肉锻炼中很少有针对它的单独训练。2.肱桡肌：从专业角度来讲肱榜肌属于前臂肌，肱桡肌会使路聘变得粗壮，没有它也可以锻练出粗壮发达的手臂，但是效果不会很明显。通常肱桡肌的锻炼，即使胳膊厚度没有增厚几厘米但也会看起来很有力量。只有这三块肌肉协调起来训练，才能锻炼肱二头肌的肌肉线条。手的三个位置中位拇指朝上，处在这种位置时手臂最有力。当想要积聚力量时最好保持腔二头肌不动，主要通过肱肌和肱桡肌给予手臂力量。旋后动作小拇指弯向内侧，大拇指指向外侧，对于训练肱二头肌这是最佳位置。旋前动作大拇指弯向内侧，小拇指定在外侧，此时手臂力量最弱；肱桡肌会介入到此动作中，但肱二头肌却不会参与锻炼。 此外，欲了解肱二头肌训练动作 可阅读：肱二头肌训练动作